在優(yōu)路教育，我們始終秉持著傳承中醫(yī)精髓、弘揚國粹文化的理念，致力于為廣大中醫(yī)愛好者及從業(yè)者提供專業(yè)、系統(tǒng)的中醫(yī)知識與技能培訓。今天，我們要為大家介紹一種簡單卻具養(yǎng)生效果的中醫(yī)小動作——踮腳。踮腳不僅能夠隨時隨地給身體帶來益處，更是一項不受時間、空間限制的全身臟器保健運動。接下來，讓我們一起深入探索踮腳的神奇功效吧！

踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管。

春季經(jīng)常踮踮腳，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌，對維持身體健康有非常重要的意義。

八段錦一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。

按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側有三條經(jīng)絡：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運行，進而溫補內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。

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樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。

1、強壯肌肉

雙腿被稱為身體的“第二心臟”，常踮腳有助提高小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。

2、保護心臟

靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動。踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

3、補益腎氣

而足內(nèi)側有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡，馭氣上行，補腎固本。

4、預防關節(jié)疼痛

坐著時，關節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關節(jié)穩(wěn)定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節(jié)僵硬、酸痛。

5、預防痔瘡

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發(fā)生。

動作要領：抬腳時吸氣提肛;落腳時呼氣、放松肛門。

6、刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳?，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。

根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。

抬起腳后跟再落下，如此反復顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面：

抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。

落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。

動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹;落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

老年人剛開始練習時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。

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除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，也有助收獲養(yǎng)生效果。

走路時

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶墻進行。

坐著時

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調(diào)節(jié)。

行動不便的老人、較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。

小便時

對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。

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（文章來源于廣東省中醫(yī)藥局）

通過以上的介紹，相信大家對踮腳這一簡單卻實用的中醫(yī)養(yǎng)生小動作有了更加深入的了解。在優(yōu)路教育中醫(yī)師承專長培訓欄目中，我們始終致力于挖掘和傳承中醫(yī)的寶貴智慧，為學員們提供豐富多樣的中醫(yī)知識與技能學習機會。如果你也想通過中醫(yī)養(yǎng)生來提升自己的健康水平，不妨從踮腳這一小動作開始，讓中醫(yī)的智慧為你的健康生活保駕護航。同時，也歡迎更多中醫(yī)愛好者加入我們，一起在優(yōu)路教育的平臺上共同學習、進步！