在優(yōu)路教育中醫(yī)師承專長培訓欄目，我們深知春季養(yǎng)生的重要性，尤其是針對人體陽氣生發(fā)、肝火易旺的時節(jié)。春天，萬物復蘇，人體也順應(yīng)自然規(guī)律，開始新一輪的生機勃發(fā)。然而，隨著冬季潛藏的結(jié)束，很多人會出現(xiàn)肝火旺盛、情緒不穩(wěn)定等問題。為了幫助大家更好地應(yīng)對這些春季常見的健康困擾，我們特別整理了這篇關(guān)于春季養(yǎng)肝、降火的中醫(yī)知識，希望能為大家?guī)硪恍嵱玫酿B(yǎng)生建議。

肝火的表現(xiàn)癥狀

肝火常見表現(xiàn)為心煩易怒、抑郁愛嘆息、口苦口干、脅肋部不舒服甚至疼痛，還可能會伴有頭暈脹痛、面紅目赤、耳鳴甚至突發(fā)耳聾、小便少且黃、大便干、舌紅苔黃等癥狀，部分人還會出現(xiàn)失眠多夢、噩夢連連。

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解決方案——代茶飲

柴胡甘草茶

適用癥狀：口干舌燥、嘴破。

材料：柴胡、甘草各3克。

功效：柴胡能疏肝解熱、鎮(zhèn)痛消炎，甘草則有助于清熱解毒、益氣生津。

玫瑰白芍茶

適用癥狀：舒緩胸悶、煩躁。

材料：玫瑰花、白芍各3克。

功效：玫瑰花可行氣活血、理肝氣、解郁，白芍平肝養(yǎng)陰、益氣除煩。

菊花薄荷飲

適用癥狀：眼睛酸澀、頭痛。

材料：菊花、薄荷各3克。

功效：菊花具平肝明目、解熱養(yǎng)陰功效，薄荷疏肝解郁、清利頭目。

銀花梔子飲

適用癥狀：痘痘問題、淺眠。

材料：金銀花、梔子各3克。

功效：金銀花可散熱解毒、涼血及消炎，梔子清肝瀉火、鎮(zhèn)靜除煩。

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春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的事情都應(yīng)避免。

養(yǎng)肝四部曲

肝臟是個“化工廠”，我們?nèi)统韵碌氖澄锒柬毥?jīng)過它的“解毒”處理。因此，更要仔細養(yǎng)護。

1 飲食養(yǎng)肝

增甘少酸

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。

春季為肝氣旺之時，肝氣過旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，而甘味食物能健脾胃，可做春季養(yǎng)生之用。

多吃酸味的食物則會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，忌酸澀。

飲食清談

此時，飲食宜清溫平淡，忌生冷。應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

營養(yǎng)平衡

從營養(yǎng)學的觀點來看，春季飲食更應(yīng)注重膳食平衡，不能飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補陽”，此時宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。

另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。平時可適當吃點培補腎陽的東西，如蔥、蒜、韭等。

多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。

此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，因此，春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。

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2 養(yǎng)肝血，靠睡眠

“人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血簡單而行之有效的方法。

好的睡眠能養(yǎng)護肝臟，保證人體按時進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。

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3 生氣傷肝，學會宣泄

中醫(yī)認為，肝喜“條達舒暢”，惱怒、煩悶傷肝會引發(fā)肝火。

比如說，上班族經(jīng)常受老板的氣，憋了一肚子的火，又強忍著不能發(fā)泄，時間長了就會肝火郁結(jié)，睡眠也會出現(xiàn)障礙。

中醫(yī)說“百病生于氣”，說的就是很多病都與情志不遂所造成氣血經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)。

春季，平時應(yīng)多和開朗樂天的人交流，吸收正能量。偶爾飲用一杯玫瑰花茶，也可以起到疏肝的作用。

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4 戶外踏青，有助降火

運動是促進氣血調(diào)和、疏肝降火的好方法。

踏青、郊游，觀賞自然界的綠色植物，吐故納新，強身健體，既可以和家人、朋友增進感情，又可以怡情養(yǎng)肝。

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春季養(yǎng)肝穴位

肝在五行中屬木與春相應(yīng)，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。

把肝這個解毒工廠經(jīng)營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的穴位：大敦、行間和太沖。

1 大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。

大敦穴可以按摩，也可以艾灸，都能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

2 行間穴

行間穴在大腳趾和二腳趾縫上。

它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。

春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。

3 太沖穴

太沖穴很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向“行間穴”的方向推揉，就可以把肝火發(fā)出去了。

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（文章來源于廣東省中醫(yī)藥局）

通過今天的分享，我們深入了解了春季養(yǎng)肝、降火的重要性以及具體的方法。在優(yōu)路教育中醫(yī)師承專長培訓欄目，我們始終致力于傳承和發(fā)揚中醫(yī)的精髓，為大家的健康保駕護航。春季是一個充滿生機的季節(jié)，但也是一個需要特別注意養(yǎng)生的時節(jié)。希望大家能夠根據(jù)自身的體質(zhì)和需求，合理調(diào)整飲食、作息和情緒，通過科學的養(yǎng)肝方法和適度的戶外活動，讓身體得到充分的滋養(yǎng)和放松。同時，別忘了關(guān)注我們優(yōu)路教育中醫(yī)師承專長培訓欄目，獲取更多中醫(yī)養(yǎng)生知識和實踐經(jīng)驗，讓我們一起迎接一個健康、美好的春天！