在優(yōu)路教育，我們始終秉持著傳承與創(chuàng)新并重的理念，致力于中醫(yī)知識的普及與深化。隨著驚蟄節(jié)氣的到來，自然界萬物復(fù)蘇，人體的養(yǎng)生之道也隨之進(jìn)入了一個新的階段。驚蟄，這個標(biāo)志著春季正式開始的節(jié)氣，不僅帶來了溫暖的氣息，也為我們提供了一個調(diào)養(yǎng)身心、順應(yīng)自然的絕佳時機(jī)。今天，就讓我們一起走進(jìn)驚蟄，探索這一時節(jié)的養(yǎng)生奧秘，讓優(yōu)路教育為您的健康之路保駕護(hù)航。

驚蟄，古稱“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，每年3月5日或6日交節(jié)。《月令七十二候集解》中說：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！?/p>

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時至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機(jī)盎然。按照一般氣候規(guī)律，驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，大部分地區(qū)都已進(jìn)入春耕。此時蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲也開始驚醒，過冬的蟲卵也要開始卵化。

由此可見，驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個節(jié)氣。

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驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

驚蟄時節(jié)，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以養(yǎng)生要注重順應(yīng)肝木升發(fā)之性，使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

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規(guī)律起居防春困

驚蟄前后陰寒之氣漸降，陽氣升發(fā)，人體血管舒張，流入大腦的血供較冬季減少，中樞神經(jīng)的興奮性減弱，致使春困擾人。

很多人認(rèn)為多睡可以解乏，但結(jié)果往往是越睡越困。其實，春天可以適當(dāng)晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環(huán)加快，不但能減輕困意，還能激發(fā)肝臟機(jī)能。

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春捂秋凍慎減衣

驚蟄時節(jié)，從氣象角度講，是由冬寒向暖春的過渡。此時雖然陽氣漸生，但是余寒未盡，因此春捂就顯得尤為重要。

萬物在春天開始復(fù)蘇，人體也同自然一樣，原先處于“冬眠”的皮膚細(xì)胞開始活躍起來，毛孔張開，這時冷風(fēng)來襲，便可長驅(qū)直入，引發(fā)感冒、咳嗽等不適。所以驚蟄時節(jié)雖然溫度升高，但是衣服遞減要適度，不能一下子脫掉過多衣物，而應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少。

《老老恒言》中說：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”。告訴我們，春天穿衣以“上薄下厚”為宜，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為的人體下部的血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。

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省酸增甘養(yǎng)脾氣

驚蟄時節(jié)飲食亦應(yīng)遵循春日“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以養(yǎng)脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，雖氣溫有所回升，但余寒未消，飲食上還可適當(dāng)進(jìn)食一些辛味食物以助陽升抗余寒，如韭菜、洋蔥、香菜、生姜、蔥等食物。

另外，驚蟄以后，氣溫回升，細(xì)菌、病菌等微生物活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。大家可以多吃點清熱解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大蔥、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等。

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心胸開闊暢氣血

保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。

驚蟄之時，老年人尤需要調(diào)養(yǎng)情志，平復(fù)心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養(yǎng)性。

心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機(jī)郁結(jié)，氣血運行順暢，全身氣機(jī)暢達(dá)，臟腑功能健旺，身體自然健康。俗話說“若無閑事掛心頭，人生便是好時節(jié)”，說的就是這個道理。

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適當(dāng)活動助升陽

天氣漸暖，陽光和煦，應(yīng)如蟄蟲般充滿活力，多參加一些有益身心的戶外活動，如散步、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等，亦可選擇太極拳、氣功、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方式。

驚蟄期間，春雷乍響，春暖花開，空氣清新，空氣中負(fù)離子含量也較多，適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸，使氣血沖和、心安神寧，陰陽協(xié)調(diào)、氣機(jī)順暢，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

此時還應(yīng)當(dāng)多投身于踏青遠(yuǎn)足的運動之中，以呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力。并使腿部力量增強(qiáng)，筋骨變得更加靈健，還可改善睡眠，消耗掉一些過盛的能量，利于體重控制。

放風(fēng)箏就是特別適合在春天里進(jìn)行的一項活動。因為冬季里人們久居室內(nèi)，趁驚蟄陽氣升發(fā)之際，到曠野郊外放風(fēng)箏，可以在享受大自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，使機(jī)體順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點。

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健脾祛濕扶正氣

春季南方有種特殊的天氣氣象，俗稱“回南天”?；啬咸煲话愠霈F(xiàn)在春季的三月份，主要是因為冷空氣走后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠。此時，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會“冒水”，到處是濕漉漉的景象。

除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現(xiàn)疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近，故在嶺南驚蟄之時，也應(yīng)重視對脾胃功能的調(diào)理。

對于天氣導(dǎo)致的體內(nèi)濕阻，簡便的辦法就是食療，加之嶺南人素有煲湯的習(xí)慣，自制簡便的除濕湯即可取得較大的功效。除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實湯等。

除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來就有養(yǎng)脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，即可除濕，還可增強(qiáng)人體正氣，抵御濕邪侵?jǐn)_。

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驚蟄養(yǎng)肝小技巧

春天在五行屬木，在人體應(yīng)肝，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，影響肝的疏泄功能，引起肝氣郁結(jié)。

1、閉目轉(zhuǎn)睛

現(xiàn)代生活中電子產(chǎn)品普及甚廣，用眼過度問題普遍存在。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，平日我們過度用眼，對氣血也是一種消耗。

而目為肝之竅，閉目轉(zhuǎn)睛可以保養(yǎng)肝腎之精血，也可以一定程度上排除雜念，靜養(yǎng)心神。心煩意亂、工作忙碌時也可將此作為一種調(diào)節(jié)情志的簡便方法。

2、艾灸散寒

驚蟄時節(jié)，氣候乍暖乍寒，早晚溫差較大。如果人體陽氣不足，肝氣郁遏，加之外感風(fēng)寒濕之邪，容易引發(fā)或加重多種疾病。這時，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)艾灸，以預(yù)防疾病。

3、梳頭寧神

常言道：“春梳頭，一年通。”諸多中醫(yī)養(yǎng)生專著中都強(qiáng)調(diào)了梳頭的重要作用。特別是春天梳頭，有助于疏泄肝氣，還可以緩解春困。

梳頭時可以刺激到頭部多個穴位，如百會、四神聰、太陽、玉枕等，能起到開竅寧神、升清降濁的作用。好的梳頭時間是晨起后，睡前其次。

4、飲花茶怡情

春飲花茶有益健康，對于花茶的選擇，女性可喝點玫瑰枸杞茶;容易上火的人可以喝點野菊花枸杞茶;血壓高的可以喝點野菊花羅布麻葉茶。

此外，還可用黃芪6克，玫瑰3克，佛手片3克，混合為花茶，日間沖泡飲用，能緩解疲勞嗜睡、脾胃虛弱、食欲不振、表虛自汗等癥狀，起到中氣通暢、養(yǎng)肝的目的。

5、按摩益身心

疏肝搓兩肋：肝氣郁結(jié)時候，可將雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>

養(yǎng)脾揉三里：足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)向下4橫指處。按揉時小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，做1分鐘，可健脾和胃。

補(bǔ)腎暖腰部：腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。

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食療推薦

補(bǔ)水：枸杞菊花，明雙眸

肝火旺盛很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的不適癥狀。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶飲。

一般來說，眼睛干澀，泡一杯白菊枸杞茶，連續(xù)喝三天，基本就能緩解眼部不適了。

需要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

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防病：烏梅白糖，去風(fēng)熱

驚蟄期間易患風(fēng)熱感冒，大家一定要注意補(bǔ)水，津液不足的時候記得喝碗烏梅白糖湯。

烏梅白糖湯

癥狀：舌質(zhì)紅，舌苔薄甚至沒有舌苔，發(fā)燒，咽喉腫痛，口干舌燥，小便量少，顏色黃，甚至發(fā)紅。其中小便量少很重要。

方法：每天用五個大烏梅(大人可以用到七八個)，白糖兩調(diào)羹，熬水，把烏梅熬爛。制作成烏梅湯。

用法：放溫后服用，當(dāng)做飲料來喝。

服用后，一般是小便的量增加了，然后體溫下降，則為對癥。

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潤燥：姜汁梨水，止咳痰

驚蟄時容易患呼吸道疾病，表現(xiàn)為咳嗽咳痰口干舌燥、咽痛音啞。

而梨性寒、味甘，入肺、胃經(jīng)，有清熱養(yǎng)陰，利咽生津，潤肺止咳化痰的功效。

口干舌燥時喝點姜梨飲，非常見效哦~

姜梨飲

此方出自《醫(yī)鈔類編》：取鴨梨1個，生姜3片，一同榨汁服用。

鴨梨潤燥解毒、清肺利咽;生姜化痰宣肺、固護(hù)脾胃，兩者配合增強(qiáng)了化痰功效，卻沒有寒涼傷胃的弊端，適宜兒童及老年人服用。

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通便：水煮酥梨，清腸道

便秘者可選酥梨飲，酥梨比起鴨梨養(yǎng)陰功效更強(qiáng)，更適合初春時節(jié)高血壓、眩暈、便秘者使用。

它與山楂中都含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟、減輕疲勞、增強(qiáng)心肌活力、降低血壓;果膠含量也很高，有助于消化、通利二便。

酥梨飲

取酥梨1枚，去核切片備用;生山楂5個，去核備用。先將大米50克煮粥，再放入梨片和山楂，再煮5分鐘即可出鍋，飯后溫?zé)岱场?/p>

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防感冒：五虎湯

五虎湯

食材：新鮮生姜45g，大棗45g (紅棗，掰開不用去核);蔥白1-2根(東北大蔥，即京蔥，取白色那段，去須，每根切成4段，15分鐘下);黑豆30g(黑皮黃心的為佳);核桃6個(個小的用10-12個，打碎帶殼入藥)，可以加紅糖適量以調(diào)味。

做法：加水約1000ml，煎煮45-60分鐘，分多次頻服，或分早中晚3次服，不翻煎。

本方為李老中醫(yī)根據(jù)中醫(yī)“一氣周流”理論所創(chuàng)，經(jīng)南方醫(yī)院學(xué)術(shù)思想傳承基地及廣東省中醫(yī)院中臨床反復(fù)驗證，是一個用藥安全、確有療效的臨床驗方。

核桃形如腦，與腎主骨生髓相關(guān)，黑豆色黑入腎，核桃、黑豆均補(bǔ)腎氣;生姜、大棗入脾胃;蔥白辛溫，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛，所以五虎湯蘊(yùn)含了陰陽五行的規(guī)律，具有溫養(yǎng)脾腎先后天兩本(扶正)，佐以解表散寒(祛邪)，所以對于感冒早期，效果非常好。

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（文章來源于廣東省中醫(yī)藥局）

驚蟄已過，春意正濃。在優(yōu)路教育中醫(yī)師承專長培訓(xùn)欄目的陪伴下，我們不僅了解了驚蟄節(jié)氣的自然變化，更學(xué)會了如何在這一時節(jié)調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。無論是規(guī)律起居、春捂秋凍，還是省酸增甘、開闊心胸，亦或是適當(dāng)活動、健脾祛濕，每一個養(yǎng)生要點都蘊(yùn)含著中醫(yī)的智慧與精髓。未來，優(yōu)路教育將繼續(xù)深耕中醫(yī)領(lǐng)域，為您帶來更多專業(yè)、實用的中醫(yī)知識，助您在健康之路上越走越遠(yuǎn)。讓我們攜手并進(jìn)，共同迎接每一個美好的春天！