在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，健康問題日益成為我們關(guān)注的焦點。頸椎，作為支撐我們頭部的重要結(jié)構(gòu)，其健康狀況直接影響著我們的生活質(zhì)量。任何頸椎不適，都是身體在向我們發(fā)出警告信號，提醒我們需要關(guān)注并調(diào)整自己的生活方式。

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優(yōu)路教育執(zhí)業(yè)醫(yī)師欄目深知頸椎健康的重要性，特此整理了一系列關(guān)于頸椎保護(hù)的實用建議，旨在幫助大家在日常生活中有效預(yù)防頸椎病，守護(hù)頸椎健康。

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抬頭做人

頸椎病和長期低頭有關(guān)，所以大家平時要經(jīng)常保持抬頭和頸部稍微后仰的姿勢。

在日常生活中，我們確實離不開手機，那么就教大家看手機的兩個正確姿勢。

第一個動作是“奧特曼式”。保持脖子放松，右手拿著手機舉至眼睛的高度，同時左手用腕背側(cè)支撐右手肘部，以便更舒服地握住手機。大家可以腦補一下“奧特曼打怪獸”的畫面。

第二個動作是“好好學(xué)習(xí)式”。如果嫌用手撐著太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，雙肘放在桌子上支撐手臂，用雙手把手機舉到眼睛的高度?？偠灾?，記住一句話，玩手機的時候不要低頭。

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高枕有憂

有句俗話叫做“高枕無憂”，從醫(yī)學(xué)的角度來看，這句話“有毒”。我們剛才提到，低頭對頸椎不好。如果枕頭高的話，睡覺8小時=低頭看手機8小時，第2天醒來，你肯定會覺得脖子酸痛不已。

其實，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子。正確的描述應(yīng)該是“好枕無憂”。那么，什么是好枕呢?合適枕頭的高度，是人無論仰臥、側(cè)臥，都能保持頸椎處于中立位。

精確到具體高度可以理解為，枕高約為自己一個拳頭的高度，且頭部保持輕度后仰位，感覺脖子被枕頭自然地托住了。

睡眠時，保持這個姿勢較為健康。

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科學(xué)鍛煉

想要擁有健康的頸椎，就要加強頸椎核心肌群的鍛煉。

頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部，雙手向前用力，頭頸部向后用力，做互相抵抗。保持20~30秒為一次，然后放松5秒，5次為一組，間隔1~2小時可重復(fù)做一組。這個動作的關(guān)鍵點是頭頸部向后的力量要大于雙手向前的力量，保持頸部輕度后仰位。這個動作不但能幫助恢復(fù)頸椎正常的曲度，而且可以增強頸部肌肉的力量。

仰望星空

取坐位，雙肩放松，雙手交叉抱于胸前，頭盡力后仰，保持20~30秒為一次，然后放松5秒，5次為一組，間隔1~2小時可重復(fù)做一組。站立位練習(xí)也可以。

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頸椎健康，關(guān)乎我們的生活質(zhì)量與幸福感。通過調(diào)整生活方式、保持正確的看手機姿勢、選擇合適的枕頭以及進(jìn)行科學(xué)鍛煉，我們可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

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（文章來源于河北省衛(wèi)生健康委員會）

優(yōu)路教育執(zhí)業(yè)醫(yī)師欄目希望通過今天的分享，能讓更多人認(rèn)識到頸椎健康的重要性，并付諸實踐，從現(xiàn)在做起，守護(hù)好自己的頸椎。記住，健康的頸椎是享受美好生活的基礎(chǔ)，讓我們共同努力，為自己的頸椎健康加分！