隨著秋風的漸起，冬季的腳步悄然臨近，這不僅意味著季節(jié)的更迭，也預示著心腦血管疾病高發(fā)期的到來。在這個時節(jié)，溫差的大幅波動如同自然界的隱形殺手，悄無聲息地威脅著中老年人群的健康。特別是那些患有高血壓、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的患者，更是需要格外警惕。

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優(yōu)路教育執(zhí)業(yè)醫(yī)師欄目特此提醒，了解并有效預防心腦血管疾病，是每一位中老年人及家庭成員不可忽視的責任。今天，我們就來深入探討如何在冬季有效預防心腦血管疾病的發(fā)生，守護家人的健康與安寧。

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出現(xiàn)這些癥狀 需警惕心腦血管病

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指高脂血癥、血液粘稠、動脈粥樣硬化、高血壓等導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生缺血性和出血性的疾病。據(jù)了解，這是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達1500萬人，居各種死因首位。

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因此，一旦發(fā)現(xiàn)以下癥狀，就需要警惕心腦血管疾?。洪L時間出現(xiàn)頭痛、頭暈的不適;頻繁出現(xiàn)胸悶氣喘，伴隨著胸痛;睡覺時不能仰臥，感到呼吸困難;頭皮有發(fā)麻、發(fā)硬、發(fā)脹的不適感;手指麻木，雙腿無力，并且無意識流口水;吃飽飯后，胸骨處稍有不適，不時冒冷汗;走路時間稍長或速度略快，會胸憋氣喘、心跳加速。

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預防心腦血管病 牢記以下5點

1.不宜過早晨練和劇烈運動

老年人晨起突然大幅運動，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。加上冬季室內(nèi)外溫差增大，有些老年人喜歡晨練，甚至四五點就外出鍛煉，此時室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使本來較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發(fā)生的可能性。

寒冷季節(jié)戶外運動盡量在下午4點左右進行，此時可做一些有氧運動，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。盲目進行過度、劇烈運動也可能誘發(fā)心腦血管疾病意外發(fā)生。運動時間和強度要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動3~5天為宜。

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2.日常注意防寒保暖

冬季要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致供血不足，進一步誘發(fā)心肌梗死或腦梗死等疾病，因此要注意防寒保暖。另外，老年人尤其是有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。

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3.情緒平穩(wěn)忌沖動

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血壓病等患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規(guī)律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂，進而增加患病風險。另外，中老年人不要長期打麻將、下棋，避免久坐久站，并且保持心平氣和，盡量少生氣。

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4.飲食注意“兩多兩少”

心腦血管病的主要病因就是高血壓、高血脂，平時飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用，平時可以多吃一些膳食纖維含量豐富的食物，如粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等，以及具有降脂功能的食物，如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。大豆富含多種人體所必需的磷脂，可適當多吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，可預防心腦血管病發(fā)生，降低患病風險。

食鹽過多容易引起血壓升高，建議普通人群食鹽日攝入量不超過6g;50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4g以下。平時少吃咸菜、醬菜等高鹽分食物。脂肪攝入應嚴格控制，每日不超過30g或占總熱量的15%以下。膽固醇日攝入量應控制在200~300㎎以下為宜，避免食用高膽固醇食品，如動物大腦、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃等。

另外，冬季進補要根據(jù)個人體質(zhì)在醫(yī)生指導下進行，切忌盲目進補。進餐時以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。

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5.定期體檢不可少

經(jīng)常體檢可提前發(fā)現(xiàn)疾病或致病因素并及早治療。35歲以上的人應經(jīng)常測量血壓，血壓超過或等于140/90mmHg就應采取相應的藥物治療或調(diào)整生活方式進行干預。高血壓患者要謹遵醫(yī)囑按時、按量堅持服藥，不可擅自減藥或者停藥。

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綜上所述，冬季預防心腦血管疾病，需要我們從日常生活的點滴做起，無論是合理安排晨練時間、注重防寒保暖、保持情緒平穩(wěn)，還是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期體檢，都是守護健康不可或缺的重要環(huán)節(jié)。

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（文章來源于鯉城科普）

優(yōu)路教育執(zhí)業(yè)醫(yī)師欄目希望每一位讀者都能將這些知識內(nèi)化于心、外化于行，為自己和家人筑起一道堅實的健康防線。同時，我們也呼吁社會各界加大對心腦血管疾病的關注與投入，共同營造一個更加健康、和諧的社會環(huán)境。在這個寒冷的冬季，讓我們攜手并肩，共同抵御疾病的侵襲，迎接每一個溫暖的明天。